رواندرمانی, مشاوره

زیر شاخه های اختلالات وسواسی

زیر شاخه های اختلالات وسواسی

زیرشاخه های اختلالات وسواسی

زیر شاخه های اختلالات وسواسی

زیر شاخه های اختلالات وسواسی

زیر شاخه های اختلالات وسواسی شامل کارهایی مانند کندن مو ، ریش ، سبیل ،

کندن مژه ،  ابرو ، پوست اطراف ناخن ها ، جوش و یا برآمدگی انتهای ساقه مو

که در بعضی ها به صورت پوست مرغی است ، کندن پوست لب و یا جای زخم می شود.

افراد دارای وسواس این کار را آنقدر ادام

ه می دهند که دچار خونریزی شده و یا کاملا از مو خالی می شود.

این افراد زمانی مراجعه می کنند که کاملا درمانده شده اند و دیگر کنترلی روی انجام این کار ندارند.

و آنقدر در آنها پیشرفت کرده که از لحاظ زیبایی هم یک لطمه ی جدی به آنها وارد کرده است.

چند توصیه در این باره گفته می شود که امید است آنها را انجام دهید و نتیجه بگیرید.

اینها توصیه های موثری است که می تواند مفید باشد و درصد زیادی از این قضیه را حل بکند.

کشیدن جدول

یک جدول روی کاغذ بکشید که ستون ستون باشد .

بالای ستون اول کلمه ی زمان ،

بالای ستون دوم کلمه ی مکان ،

بالای ستون سوم کلمه ی وضعیت یا موقعیت ،

بالای ستون چهارم جمله ی فکری که در سرم بود ،

بالای ستون پنجم جمله ی احساسی که دارم،

بالای ستون ششم جمله ی کاری که انجام دادم

و بالای ستون آخر کلمه ی نتیجه را بنویسید .

این جدول بسیار مهم است زیرا این رفتار از ناخود آگاهی به خود آگاهی می آید.

وقتی از این افراد پرسیده می شود که چرا شروع به این کار می کنید؟

یا چه احساسی دارید وقتی انجام می دهید؟

در جواب می گویند که اصلا متوجه نمی شوند چگونه این کار را شروع می کنند و یک دفعه به خودشان می آیند و می بینند که یک عالمه مژه روی زمین ریخته یا پوستشان به خون افتاده است.

برای اینکه به آنها کمک کنیم از حالت ناخودآگاه به حالت خود آگاه دربیایند،

باید این جدول را به آنها بدهیم و بگوییم هر وقت که متوجه شدند دارند این کار را انجام می دهند،

به سراغ این جدول بروند و در آن بنویسند که چه زمانی در حال انجام این کار بوده اند.

برای مثال بنویسند:

چهار بهمن روز دوشنبه ساعت یک ، در ستون بعدی مکان انجام این کار را می نویسید.

مثلا در حال تماشای تلویزیون بودم ، سپس وضعیت خود را می نویسید.

برای مثال پای تلفن نشسته بودم ، سپس فکری را که زمان انجام آن کار در سرشان بوده را می نویسید .

بسیار مهم است که پی ببرید

  1. در حین انجام این کار به چه چیزی فکر می کردید
  2.  فکری که از سرتان گذشت چه حسی به شما داد
  3.  حسی که پیدا کرده اید را بنویسید.

در آخر نتیجه این کار را می نویسید یعنی حالتی که دارید و حسی که پیدا کرده اید و آن را ثبت می کنید.

مهم ترین قسمت این جدول آن فکر و حسی است که شما قبل از انجام این کار داشتید.

حتما آن را پیدا کنید و قضیه را با خودتان حل کنید و با آن کنار بیایید ؛

یا باید کمک بگیرید ولی حتما باید آن قضیه برای شما حل شود

چون درگیری جدی ذهن شماست که در نهایت منجر به این قضایا می شود.

شما با پر کردن این جدول کم کم متوجه می شوید که  در چه ساعاتی از شبانه روز یا در چه مکان های بیشتر این کار را انجام می دهید.

می توانید در آن ساعات ها کارهایی انجام دهید

مثل باشگاه رفتن یا آب دادن به گل و گیاه به خصوص کارهایی که با انگشتان دست انجام می شود مثل دارت یا سفالگری .

مکان انجام این کار را ترک کنید و زیا در آن مکان نباشید .

می توانید در وضعیتی که بیشتر این کار را انجام می دهید خود را سرگرم چیز دیگری بکنید .

برای مثال یک کاغذ را روبروی خودتان بگذارید و شروع به  خط خطی روی آن بکنید

یا در دستتان خمیری را بگیرید و شروع به بازی کردن با آن بکنید .

اگر موها ، جوش  یا مژه ی خود را می کنید می توانید آن منطقه را با چیزی پوشش دهید مانند ماسک مو یا صورت .

یا می توانید روی آن انگشتی که این کار را انجام می دهید چسب بزنید یا اگر با ناخن این کار را انجام می دهید ناخن خود را کوتاه کنید .

انجام این کار ها تا حدی به شما کمک می کند.

و همانطور که گفته شد انجام یک کار یا ورزش کردن بسیار مهم است

چون هورمون های مفید و موثر مثل اندورفین در خون شما ترشح می شود و نشاط شما زیاد شده و حال شما خوب می شود.

در نتیجه اضطراب و استرس و وسواس شما پایین می آید و کمتر دست به این کارها می زنید .

عگس گرفتن

از تکنیک های دیگر این است که از آن نواحی که زخم می کنید،

یا از مو خالی می کنید عکسی بگیرید و این عکس ها را در معرض دید خودتان قرار دهید .

مرتب این عکس ها را ببینید چون دیدن این عکس ها بسیار بازدارنده است .

جمع کردن موهای آسیب دیده احساس ناخوشایندی دارد که از این قضیه جلوگیری می کند.

تنبیه کردن

یکی دیگر از راه ها تنبیه کردن خودتان پس از انجام این کار ها است اما این تنبیه ها نباید به شما آسیب بزند .

یک کار مفید آزار دهنده برای تنبیه خودتان انتخاب کنید

برای مثال اگر من مو کندن داشتم باید سرویس های بهداشتی را کاملا تمیز کنم یا باید خانه را طی بکشم .

این کار هم می تواند ذهن را شرطی کند که اگر دست به سمت کندن برود پشت آن باید یک فعالیت سختی را انجام دهد،

برای همین تمایل شما برای انجام اون کار کمتر شود .

در نهایت اگر این کار ها را انجام دادید و این تکنیک ها کافی نبود و جلوی این کار شما را نگرفت حتما برای درمان وسواس خود مراجعه کنید.

زیرا اگر شدت آن زیاد باشد برطرف کردن آن کار شما نیست و حتما باید درمانگری که در درمان وسواس تخصص دارد به شما کمک کند .

ما تکنیک های بسیار خوبی دردرمان وسواس داریم که از آنها جواب می گیرید و از درمان کامل تا بهبود نسبی را می توانید شاهد باشید .

پس این تکنیک ها تا جایی می توانند کمک کننده باشند و برای بهبود کامل به کار تخصصی روان درمانگر نیاز است .

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Enter Captcha Here : *

Reload Image