زیر شاخه های اختلالات وسواسی

زیر شاخه های اختلالات وسواسی

زیرشاخه های اختلالات وسواسی

زیر شاخه های اختلالات وسواسی شامل کارهایی مانند کندن مو ، ریش ، سبیل ، کندن مژه ،  ابرو ، پوست اطراف ناخن ها ، جوش و یا برآمدگی انتهای ساقه مو که در بعضی ها به صورت پوست مرغی است ، کندن پوست لب و یا جای زخم می شود.

افراد دارای وسواس این کار را آنقدر ادامه می دهند که دچار خونریزی شده و یا کاملا از مو خالی می شود.

این افراد زمانی مراجعه می کنند که کاملا درمانده شده اند و دیگر کنترلی روی انجام این کار ندارند.

و آنقدر در آنها پیشرفت کرده که از لحاظ زیبایی هم یک لطمه ی جدی به آنها وارد کرده است.

زیر شاخه های اختلالات وسواسی

چند توصیه در این باره گفته می شود که امید است آنها را انجام دهید و نتیجه بگیرید.

اینها توصیه های موثری است که می تواند مفید باشد و درصد زیادی از این قضیه را حل بکند.

کشیدن جدول

یک جدول روی کاغذ بکشید که ستون ستون باشد .

بالای ستون اول کلمه ی زمان ،

بالای ستون دوم کلمه ی مکان ،

بالای ستون سوم کلمه ی وضعیت یا موقعیت ،

بالای ستون چهارم جمله ی فکری که در سرم بود ،

بالای ستون پنجم جمله ی احساسی که دارم،

بالای ستون ششم جمله ی کاری که انجام دادم

و بالای ستون آخر کلمه ی نتیجه را بنویسید .

این جدول بسیار مهم است زیرا این رفتار از ناخود آگاهی به خود آگاهی می آید.

وقتی از این افراد پرسیده می شود که چرا شروع به این کار می کنید؟

یا چه احساسی دارید وقتی انجام می دهید؟

در جواب می گویند که اصلا متوجه نمی شوند چگونه این کار را شروع می کنند و یک دفعه به خودشان می آیند و می بینند که یک عالمه مژه روی زمین رخته یا پوستشان به خون افتاده است.

برای اینکه به آنها کمک کنیم از حالت ناخودآگاه به حالت خود آگاه دربیایند،

باید این جدول را به آنها بدهیم و بگوییم هر وقت که متوجه شدند دارند این کار را انجام می دهند به سراغ این جدول بروند و در آن بنویسند که چه زمانی در حال انجام این کار بوده اند.

برای مثال بنویسند:

چهار بهمن روز دوشنبه ساعت یک ، در ستون بعدی مکان انجام این کار را می نویسید.

مثلا در حال تماشای تلویزیون بودم ، سپس وضعیت خود را می نویسید برای مثال پای تلفن نشسته بودم ، سپس فکری را که زمان انجام آن کار در سرشان بوده را می نویسید .

بسیار مهم است که پی ببرید در حین انجام این کار به چه چیزی فکر می کردید و آن فکری که از سرتان گذشت چه حسی به شما داد و آن حسی که پیدا کرده اید را بنویسید.

در آخر نتیجه این کار را می نویسید یعنی حالتی که دارید و حسی که پیدا کرده اید و آن را ثبت می کنید.

مهم ترین قسمت این جدول آن فکر و حسی است که شما قبل از انجام این کار داشتید.

حتما آن را پیدا کنید و قضیه را با خودتان حل کنید و با آن کنار بیایید ؛ یا باید کمک بگیرید ولی حتما باید آن قضیه برای شما حل شود چون درگیری جدی ذهن شماست که در نهایت منجر به این قضایا می شود.

شما با پر کردن این جدول کم کم متوجه می شوید که  در چه ساعاتی از شبانه روز یا در چه مکان های بیشتر این کار را انجام می دهید.

می توانید در آن ساعات ها کارهایی انجام دهید مثل باشگاه رفتن یا آب دادن به گل و گیاه به خصوص کارهایی که با انگشتان دست انجام می شود مثل دارت یا سفالگری .

مکان انجام این کار را ترک کنید و زیا در آن مکان نباشید .

می توانید در وضعیتی که بیشتر این کار را انجام می دهید خود را سرگرم چیز دیگری بکنید .

برای مثال یک کاغذ را روبروی خودتان بگذارید و شروع به  خط خطی روی آن بکنید یا در دستتان خمیری را بگیرید و شروع به بازی کردن با آن بکنید .

اگر موها ، جوش  یا مژه ی خود را می کنید می توانید آن منطقه را با چیزی پوشش دهید مانند ماسک مو یا صورت .

یا می توانید روی آن انگشتی که این کار را انجام می دهید چسب بزنید یا اگر با ناخن این کار را انجام می دهید ناخن خود را کوتاه کنید .

انجام این کار ها تا حدی به شما کمک می کند.

و همانطور که گفته شد انجام یک کار یا ورزش کردن بسیار مهم است چون هورمون های مفید و موثر مثل اندورفین در خون شما ترشح می شود و نشاط شما زیاد شده و حال شما خوب می شود.

در نتیجه اضطراب و استرس و وسواس شما پایین می آید و کمتر دست به این کارها می زنید .

عگس گرفتن

از تکنیک های دیگر این است که از آن نواحی که زخم می کنید یا از مو خالی می کنید عکی بگیرید و این عکس ها را در معرض دید خودتان قرار دهید .

مرتب این عکس ها را ببینید چون دیدن این عکس ها بسیار بازدارنده است .

جمع کردن موهای آسیب دیده احساس ناخوشایندی دارد که از این قضیه جلوگیری می کند.

تنبیه کردن

یکی دیگر از راه ها تنبیه کردن خودتان پس از انجام این کار ها است اما این تنبیه ها نباید به شما آسیب بزند .

یک کار مفید آزار دهنده برای تنبیه خودتان انتخاب کنید برای مثال اگر من مو کندن داشتم باید سرویس های بهداشتی را کاملا تمیز کنم یا باید خانه را طی بکشم .

این کار هم می تواند ذهن را شرطی کند که اگر دست به سمت کندن برود پشت آن باید یک فعالیت سختی را انجام دهد برای همین تمایل شما برای انجام اون کار کمتر شود .

در نهایت اگر این کار ها را انجام دادید و این تکنیک ها کافی نبود و جلوی این کار شما را نگرفت حتما برای درمان وسواس خود مراجعه کنید.

زیرا اگر شدت آن زیاد باشد برطرف کردن آن کار شما نیست و حتما باید درمانگری که در درمان وسواس تخصص دارد به شما کمک کند .

ما تکنیک های بسیار خوبی دردرمان وسواس داریم که از آنها جواب می گیرید و از درمان کامل تا بهبود نسبی را می توانید شاهد باشید .

پس این تکنیک ها تا جایی می توانند کمک کننده باشند و برای بهبود کامل به کار تخصصی روان درمانگر نیاز است .

راهکارهای درمان وسواس

راهکار های درمان وسواس

راهکارهای درمان وسواس

راهکار های درمان وسواس:

اختلالات اضطرابی یک نگرانی رو به آینده است یعنی فرد ترس از یک اتفاق ناگوار در آینده را دارد.

اختلالات افسردگی ،حسرت ها ،ای کاش ها و مرور گذشته است.

پشت هر اضطراب و وسواسی یک ترس وجود دارد ؛ ترس از یک اتفاق ناگوار .

تفاوت بیماری وسواس و شخصیت وسواسی

در مورد بیماری وسواس ما یک شخصیت وسواس داریم و یک بیماری وسواس.

که این دو با هم تفاوت هایی دارند.

شخصیت وسواسی در کسانی دیده می شود که دارای شخصیت ایده آلیست هستند.

یعنی می خواهند همه چیز عالی ، بدون نقص و کامل باشد .

همانطور که گفته شد پشت هر وسواسی یک ترس وجود دارد.

ویژگی افراد وسواسی

این افراد ترس از نقص ، شکست و اشتباه را دارند و به هیچ عنوان شکست و اشتباه را نمی پذیرند.

اگر در کارهایشان دچار شکست و اشتباه شوند به شدت خود را سرزنش و حتی تنبیه می کنند.

این افراد در دیگران هم نقص و اشتباه را نمی پذیرند.

به دیگران هم این سرزنش و تنبیه را ارایه می دهند.

این افراد به جزییات بیش از کلیات توجه می کنند.

بسیار قانون مند هستند و چهار چوب و حد و مرز ها برای آنها مهم است.

آنها بسیار پرکار و وظیفه شناس اند و مجریان بسیار خوبی هستند.

آنها انعطاف پذیری کمی دارند ، لجباز اند، از حرف خود کوتاه نمی آیند.

این افراد معمولا عقاید خود را تحمیل می کنند.

دوست دارند شرایط و آدمهای اطراف خود را کنترل کنند.

افرادی هستند که همیشه برنامه ریزی دارند

از سوپرایز شدن یا فی البداهه بودن خوششان نمی آید.

دوست دارند همه چیز پیش بینی شده و روی اصول باشد.

و بسیارحساس اند که چیزی هدر نرود به خصوص زمان به طوری که شاید در حرف هایشان به جای یک دقیقه بگویند 60 ثانیه.

به همین صورت در هدر رفتن چیزهایی مانند عمر، زمان ، آب ، برق ، پول و غیره حساس هستند.

ویژگی های افراد وسواسی:

به جمع کردن علاقه ی زیادی دارند حتی جمع کردن اشیا زاید و دور ریز.

رها کردن برای آنها بسیار سخت است .

هم رها کردن چیز هایی مانند اشیا و وسایل و هم رها کردن افکار.

این افراد حتی گاهی نوشته های خود را هم نگه می دارند و دوست دارند هر چیزی را انبار کنند.

آنها افکار خود را هم در ذهن نگه می دارند ،

موضوعاتی که در زندگی شان پیش می آید را رها نمی کنند ،

گذشت کمی دارند و سرسخت اند و این ها نشان می دهد که شخصیت وسواسی آنها کمرنگ یا پررنگ است.

طبق توضیحاتی که گفته شد:

یک شخصیت وسواسی اگر فکری به سراغش بیاید ممکن است آن فکر را هم رها نکند.

آدم های عادی اگر فکری به سراغشان بیاید می توانند آن فکر را رها کنند

و آن افکار مانند جریان برق در سیم از ذهن عبور می کند،

ولی برای شخصیت وسواسی رها کردن این افکار کار سختی است.

آنها به افکار خود گیر می دهند و از فکر هایی که به سرشان می زند هم می ترسند

و این باعث می شود که دچار وسواس شوند

ممکن است درباره ی فکری که به سرشان زده که بیشتر از دسته ی نگرانی ها درباره ی آینده است،

دچار نکند ها ، شاید ها ، مبادا ها و افکاری از این قبیل شوند و افکار وسواسی شان را از دست ندهند.

ذهن این افراد به فاجعه سازی عادت دارد .

یعنی اگر احتمال یک پیشامد بد در زمان حال یا آینده یک درصد باشد،

در ذهن یک شخص وسواسی نود و نه درصد است و به این کار فاجعه سازی می گویند.

که این افراد احتمال وقوع حوادث و فجایع را چندین برابر تخمین می زنند

و این باعث ترس، نگرانی و اضطراب می شود

در نتیجه برای جلوگیری از آن قضیه و جلوگیری از فضای امن دست به یک سری اعمال می زنند که جلوی آن را بگیرند.

راهکارهای درمان وسواس

راهکارهای درمان وسواس

مشخصصات افراد دارای وسواس

این افراد یک آیین و مراسمی برای کم کردن اضطرابشان دارند .

برای مثال اگر ترس از آتش سوزی داشته باشند

ممکن است قبل از خارج شدن از خانه بارها شیر گاز را چک کنند و اگر این حالت شدید تر باشند

ممکن است بارها برای چک کردن گاز به خانه برگردنند .

یا اگر کسی ترس از دزدی داشته باشد ممکن است قفل درها و پنجره ها را  بارها چک کند .

هر چه این چک کردن ها ، این مراسم ها ، این آیین ها بیشتر باشد ، دست و پا گیر تر و آزار دهنده تر باشد ، شدت این اختلال هم بیشتر است.

یکی دیگر از انواع وسواس ، وسواس روی تقارن است .

این که همه چیز قرینه و جفت جفت باشد و یا وسواس سازماندهی که هر چیزی باید در دسته بندی خودش باشد.

یکی دیگر از انواع شایع وسواس ها ، وسواس شمارش است .

این افراد در شمردن لقمه، دفعات باز و بسته کردن در ، تعداد قدم ها و غیره دارای حساسیت هستند.

یا ممکن است ترس از رنک ها داشته باشند

مثل ترسیدن از رنگ زرد که ممکن است به دلیل ترس از ادرار باشد یا ترس از رنگ قرمز که شاید به دلیل ترس از خون باشد.

این ترس ها باعث می شوند که آنقدر اضطراب شخص بالا برود و درگیر این قضایا شود

که از حالت فکری به حالت عملی در بیاید یعنی هر کاری کند که این ترس ها کاهش پیدا کند.

وقتی فقط در حد فکری است و ذهنش را پر می کند وسواس فکری خوانده می شود.

کسانی که وسواس فکری دارند یکی از دسته افرادی هستند که تمرکز کمی دارند و فراموش کار اند و دلیل آین شلوغی فکرشان است

که نمی توانند فکرشان را رها کنند که به این حالت نشخوار فکری هم می گویند.

وقتی که این عادت بماند و مزمن شود کم کم با انجام یک اعمالی برای کاهش ترس و اضطرابشان تلاش میکنند که به آن حالت وسواس عملی می گویند.

علل ایجاد وسواس

وسواس ها می توانند ریشه ی ارثی داشته باشند.

یعنی ما ببینیم که در اقوام مادری و پدری این وسواس ها دیده می شود و به بچه ارث رسیده باشد .

وسواس ممکن است تحت تاثیر محیط هم باشد

یعنی با الگو برداری به وجود بیاید و بچه بدون اینکه دلیل اعمال وسواسی اش را بداند آن رفتار را از شخصی در محیط اطرافش تقلید کرده است.

درمان وسواس

بسته به اینکه وسواس ها چقدر عمق زمانی دارند و چقدر شدت دارند ، درمانشان می تواند نسبی یا قطعی باشد.

یعنی  هر چقدر وسواسی که فرد به آن مبتلا است قدیمی تر باشد و شدتش هم بیشتر باشد درمان سخت تر و طولانی تری دارد.

گاهی فقط دارو جواب می دهد ، گاهی دارو همراه با روان درمانی  و گاهی هم فقط روان درمانی می تواند کافی باشد.

وقتی که وسواس ها شدت و عمق بیشتری دارد

بهترین راه ارجاع به روان پزشک و درمان توسط متخصص است

که در این زمینه اطرافیان باید همکاری لازم را داشته باشند و شخص را راضی کنند که برای درمان مراجعه کند.

درمورد این اشخاص رابطه ی درمانی و اعتماد کردن بسیار مهم است

چون کسی که وسواس دارد و درباره ی همه چیز دچار شک و تردید است ، درمورد درمان ، دارو و درمانگر هم این وسواس را دارد.

پس بهتر است به نحوی به درمانگرش اعتماد داشته باشد.

و البته نحوه برخورد  و درمان درمانگر هم بسیار مهم است که باعث اعتماد و اطمینان بیشتر مراجع وسواسی می شود.

یکی از روش های پیشنهادی برای از بین بردن این وسواس صحبت کردن با مراجعینی است که اخیرا درمان شده اند و مشکلاتی شبیه به خود فرد داشته اند.

پس اگر درمان گر هستید مطلع باشید که مراجع وسواسی وقتی مراجعه می کند به درمان و درمانگرش هم وسواس دارد.

این افراد سوال های زیادی درباره ی روان درمانگر می پرسد و شاید این شک و تردید را به صورت واضح بیان کنند .

اگر وسواس باقی بماند خود به خود خوب نمی شود

و فقط با درمان می شود آن را خوب کرد و اگر از روی وسواس زمان بگذرد شدتش هم بیشتر می شود ؛ هم خود فرد بیشتر زجر می کشد و هم اطرافیان شان.

پس بهتر است هر چه زود تر رضایت بدهند که درمانشان را شروع کنند.

چرا ارادی که وسواس دارند دیر به مشاور رجوع می کنند؟

معمولا شخصیت های وسواس خیلی سخت می توانند وسایل خود را به دیگران بدهند ،

بی توقع برای کسی کاری انجام بدهند و یا هر جایی که لازم است پول خود را خرج کنند و این هم از قضایایی است که مانع درمانشان می شود

چون این بیمار ها مراقب هزینه های خودشان هستند و جلوی هزینه کردن خود را می گیرند.

به همین دلیل به این افراد قبل از شروع مشاوره برنامه ای حدودی از تعداد جلسات مشاوره داده می شود تا در جریان برنامه باشند.